Τα γόνατα είναι οι μεγαλύτερες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα.
Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να είναι περιοριστικός και να μη σου επιτρέψει να φέρεις εις πέρας τις δραστηριότητες που έχεις προγραμματίσει να κάνεις μέσα στη μέρα σου.
Στο άρθρο αυτό θα μάθεις 4 tips για να προστατέψεις τα γόνατα σου ακόμα και σε έντονες προπονήσεις!
1. Διατήρησε ένα υγιές βάρος
Αθλήματα όπως το τρέξιμο ή η καλαθοσφαίριση αυξάνουν την καταπόνηση στο γόνατο λόγο των αυξημένων κραδασμών (π.χ. Τα άλματα στη καλαθοσφαίριση).
Το να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, θα σε βοηθήσει να μειώσεις το αντίκτυπο των κραδασμών στα γόνατα σου!
Αν από την άλλη στόχος σου είναι χάσεις βάρος μέσω της άσκησης, τότε μπορείς να επιλέξεις αθλήματα όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση, αθλήματα που ασκούν μικρότερη καταπόνηση στα γόνατα.
2. Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Το γόνατο σου είναι όσο δυνατό όσο και οι μυς που το περιβάλλουν.
Αυτό σημαίνει ότι οι τετρακέφαλοι σου, οι μοιραίοι, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι πρέπει να είναι αρκετά δυνατοί ώστε να απορροφούν την πίεση από την άρθρωση. Δυναμώνοντας αυτούς τους μυς η καταπόνηση που δέχεται το γόνατο μειώνεται.
3. Ζέσταμα
Ένα καλό ζέσταμα είναι απαραίτητο πριν ξεκινήσεις την προπόνηση σου. Χωρίς το ζέσταμα, ένας τραυματισμός είναι πιο πιθανός καθώς το σώμα δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένο για άσκηση.
Το ζέσταμα βελτιώνει την κυκλοφορία και το εύρος κινήσεων δίνοντας την δυνατότητα στις αρθρώσεις να προετοιμαστούν για τις συνθήκες προπόνησης σου.
4. Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας – Ισορροπίας
Η ιδιοδεκτικότητα είναι η αίσθηση που σε βοηθάει να αντιληφθείς την θέση σώματος, τις κινήσεις σου και να ρυθμίζεις το κέντρο βάρος σου, το οποίο προκαλείται σε κάθε αλλαγή θέσης.
Αυτό μπορείς να το πετύχεις μέσα από ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και ισορροπίας, χρησιμοποιώντας προϊόντα όπως μπάλες και σανίδες ισορροπίας.
Συμπέρασμα
Τα γόνατα είναι από τα πιο ευάλωτα σημεία του ανθρώπινου σώματος, λόγω του πλήθους τενόντων και συνδέσμων που το αποτελούν αλλά και των εσωτερικών χαρακτηριστικών του.
Οι πιθανότητες τραυματισμού κατά την διάρκεια της άθλησης αυξάνονται οπότε είναι σημαντικό να προστατεύεις τα γόνατα σου ώστε να αποφύγεις μια δυσάρεστη κατάσταση που θα εμποδίσει την κινητικότητα σου και θα σε αποτρέψει από το να κάνεις την προπόνηση σου!
Δημήτρης Μπάρτζης
(Πτυχιούχος Τμήματος Οργάνωσης Διαχείρισης Αθλητισμού και Ποιότητας Ζωής)