Αν αναζητάς ένα τρόπο να γυμναστείς από το σπίτι χωρίς να χρειαστεί να μετατρέψεις το δωμάτιο σου σε γυμναστήριο με όργανα και μηχανήματα, τότε βρίσκεσαι στο σωστό μέρος!
Ένας αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης που μπορείς να εφαρμόσεις είναι η γυμναστική με αλτήρες. Οι αλτήρες είναι η καλύτερη επιλογή από άποψη χρημάτων και χώρου καθώς σου παρέχουν μεγάλο εύρος ασκήσεων!
Οπότε αν θες να κάνεις την γυμναστική σου στο σπίτι εξοικονομώντας χρήμα και χώρο τότε οι αλτήρες είναι ότι πρέπει για σένα!
Ας δούμε όμως αναλυτικά τι σου προσφέρει η γυμναστική με αυτό το μοναδικό όργανο γυμναστικής!
Let’s get started!
Δύναμη
Η γυμναστική με αλτήρες βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης του σώματος σε περιοχές, όπως οι μύες των χεριών, των ώμων, του στήθους των ποδιών και της πλάτης μέσα από μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων!
Κάθε φορά που γυμνάζεσαι με αλτήρες, οι μύες σου προσπαθούν να αντισταθούν στην βαρύτητα τους ενω συγχρόνως συντονίζουν την κίνηση σου. Επομένως με τον τρόπο αυτό η μυϊκή μάζα των μυών που γυμνάζεις αυξάνεται!
Tip: Μπορείς να επιλέξεις συνδυαστικά έναν πάγκο γυμναστικής ούτως ώστε να αυξήσεις το ασκησιολόγιο σου, συνεπώς να γυμνάσεις ακόμα περισσότερες μυϊκές ομάδες!
Μυϊκή Αντοχή
Εκτός της δύναμης, η γυμναστική με αλτήρες αυξάνει την μυϊκή αντοχή του σώματος σου.
Όταν επαναλαμβάνεις μια άσκηση για μερικά λεπτά, οι μύες σου αρχίζουν να κουράζονται ενώ στη συνέχεια, όταν ολοκληρώνεις την προπόνηση σου, επανέρχονται στην αρχική τους κατάσταση.
Κάνοντας αρκετές επαναλήψεις με χαμηλά κιλά, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της αντοχής των μυών σου. Η μυϊκή αντοχή είναι αρκετά σημαντική ώστε να εκτελείς εύκολα και απλά τις καθημερινές σου δραστηριότητες!
Ευλυγισία
Η γυμναστική με αλτήρες βοηθάει στην ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος σου με πολλούς τρόπους.
Ένας από αυτούς είναι μέσω της αύξησης της δύναμης που αναφέρουμε παραπάνω! Όσο πιο ισχυροί είναι οι μύες σου τόσο ευκολότερα μπορούν να εκτελέσουν τις κινήσεις του σώματος καθώς και να αντισταθμίσουν την έλλειψη της ευλυγισίας.
Επίσης μπορείς να εκτελέσεις ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στην αύξηση της ευλυγισίας, όπως για παράδειγμα οι εκτάσεις στήθους με αλτήρες, που διευρύνουν τους μύες του θώρακα και των ώμων.
Καθώς εκτελείς αυτές τις ασκήσεις, το σώμα σου αποκτά μεγαλύτερη ευλυγισία και ευελιξία.
Βελτίωση της λειτουργίας της Καρδιάς
Κι όμως η αερόβια άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσεις την λειτουργία της καρδιάς σου!
Σύμφωνα με έρευνα του 2017, γυναίκες που έκαναν προπόνηση βασισμένη στη δύναμη, μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 17% τοις εκατό.
Επιπλέον, συνδυάζοντας αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση τα αποτελέσματα είναι ακόμα καλύτερα! Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο!
Μόλις 8 εβδομάδες συνδυαστικής άσκησης (αερόβια και προπόνηση δύναμης) προσφέρουν περισσότερα οφέλη σε ανθρώπους που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις από ότι προσφέρει η κάθε προπόνηση ξεχωριστά (2018,Elizabeth C Schroeder 1, Warren D Franke 2, Rick L Sharp 2, Duck-Chul Lee ) .
Καλύτερη Υγεία των Οστών
Η ενδυνάμωση προκαλεί πίεση στα οστά. Η πίεση που δημιουργεί η άσκηση βοηθάει στην αναπαραγωγή κυττάρων τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της οστικής μάζας (Πηγή: Harvard Health).
Όσο αυξάνεται η ηλικία, η μάζα και η πυκνότητα των οστών μειώνεται, προκαλώντας έτσι την ανάπτυξη παθήσεων όπως είναι για παράδειγμα η οστεοπόρωση.
Η γυμναστική με αλτήρες είναι μια πολύ καλή λύση για την αποφυγή της εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Εύκολοι στη χρήση ακόμα και για αρχάριους χρήστες πιο οικονομικοί και αποτελεσματικοί από κάποια μηχανήματα, οι αλτήρες δίνουν την δυνατότητα εκγύμνασης σε όρθια στάση, βοηθώντας με τον τρόπο αυτό στην αύξηση της αντοχής των οστών!
Προσαρμογή Εύρους Κίνησης
Σε αντίθεση με τα μηχανήματα στα οποία οι κινήσεις είναι συγκεκριμένες, οι αλτήρες σου δίνουν την δυνατότητα να προσαρμόσεις το εύρος κίνησης σου.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης με αλτήρες, ενεργοποιούνται και γυμνάζονται περισσότεροι μύες από ότι σε ένα μηχάνημα.
Με αυτό τον τρόπο πέρα από την αύξηση της μυϊκής μάζας που επιτυγχάνεται, οι αρθρώσεις διατηρούνται υγιείς μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμών.
Οι αλτήρες δίνουν την δυνατότητα στον ακσούμενο να σηκώσει τα βάρη ανάλογα με την ανατομία του σώματος του. Αυτό συνεπάγεται με αποτελεσματικότερη προπόνηση και πιο φυσική κίνηση του σώματος.
Ασφαλής και Εύκολοι στην Χρήση!
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον καθένα, είτε αρχάριο είτε επαγγελματία!
Δεν απαιτείται η εκμάθηση μια συγκεκριμένης κίνησης και στάσης σώματος για την εκτέλεση ασκήσεων όπως στα μηχανήματα.
Επιπλέον είναι από τον πιο ασφαλή εξοπλισμό που μπορείς να χρησιμοποιήσεις. Σε αντίθεση με μια μπάρα, οι αλτήρες καθιστούν εύκολο το να διακόψεις μια άσκηση αν παρατηρήσεις ότι η αντοχή σου εξαντλείται.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις στη περίπτωση αυτή είναι να αφήσεις τους αλτήρες να πέσουν κάτω στο έδαφος.
Αύξησε την δύναμη σου και όχι μόνο, με αλτήρες!
Οι αλτήρες είτε αθλείσαι από το σπίτι σου είτε από τον χώρο του γυμναστηρίου, είναι ο πιο εύκολος τρόπος εκγύμνασης με ελεύθερα βάρη.
Οι αλτήρες είναι από τα πιο αξιόπιστα και αγαπημένα εργαλεία προπόνησης. Εύκολα στη χρήση και στην μετακίνηση, με δυνατότητα εκτέλεσης πολλαπλών ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Εν ολίγοις σου παρέχουν όλα όσα χρειάζεσαι για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Και το καλυτερο; Είναι ότι πιο οικονομικό μπορείς να βρεις σε εξοπλισμό άρσης βαρών στην αγορά. Από άποψη χώρου και χρημάτων.
Μην αργείς! Άνοιξε τον υπολογιστή σου, μπες στο www.fitnesspro.gr , στη κατηγορία Dumbells και επίλεξε τους αλτήρες που εσυ θες!
Δημήτρης Μπάρτζης
(Πτυχιούχος Τμήματος Οργάνωσης Διαχείρισης Αθλητισμού και Ποιότητας Ζωής)
Πηγές
Schroeder, E. C., Franke, W. D., Sharp, R. L., & Lee, D. C. (2019). Comparative effectiveness of aerobic, resistance, and combined training on cardiovascular disease risk factors: A randomized controlled trial. PloS one, 14(1), e0210292.