Πιθανόν ο όρος «έκκεντρη μυϊκή ενεργοποίηση» να σου είναι άγνωστος. Εάν όμως τον απλουστεύσουμε θα καταλάβεις ότι σου είναι αρκετά γνώριμος στην προπόνησή σου.
Οι μυϊκές ίνες έχουν τρεις διαφορετικούς τύπους ενεργοποίησης:
Σύγκεντρη Προπόνηση
Έχει μεγαλύτερο ενεργειακό κόστος και κατανάλωση οξυγόνου για την ίδια παραγωγή δύναμης. Αφορά την ποσότητα της δύναμης που παράγεται όταν ένας μυς μικραίνει (κονταίνει).
Έκκεντρη Προπόνηση
Πραγματοποιείται όταν η εξωτερική αντίσταση υπερ-νικάει την παραγόμενη δύναμη του μυ, με αποτέλεσμα την σταδιακή αύξηση του μήκους του.
Ισομετρική Προπόνηση
Περιλαμβάνει τη μυϊκή λειτουργία, όταν το μήκος του μυ δεν μεταβάλλεται. Ταυτόχρονα η ποσότητα δύναμης που παράγεται, δεν νικάει την εξωτερική αντίσταση.
Βάση ερευνών, εκτελώντας συστηματικά έκκεντρη άσκηση, αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας. Αυτό έχει ως συνέπεια την αύξηση κατανάλωσης θερμίδων, οι οποίες προέρχονται από την καύση λίπους. Ταυτόχρονα μειώνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνονται τα επίπεδα σακχάρου σου.
Η έκκεντρη προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι προάγει υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνοσύνθεσης μετά την άσκηση σε σύγκριση με την ομόκεντρη φάση.
Αυτή η αύξηση μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πρωτεΐνης. Με τον τρόπο αυτό συμβάλλει στα μυϊκά κέρδη που παρατηρούνται συχνά με την έκκεντρη προπόνηση. Δημιουργείται μυϊκός κάματος τις επόμενες 48 ώρες μετά από προπόνηση έκκεντρης δύναμης.
Έχει παρατηρηθεί, ότι μπορεί να δημιουργήσει έως και 1,3 φορές μεγαλύτερη ένταση, στις μυϊκές ίνες από την σύγκεντρη προπόνηση. Γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί μεγαλύτερες βιολογικές προσαρμογές.
Προπόνηση βασισμένη σε έκκεντρες κινήσεις δημιουργεί περισσότερη μυϊκή βλάβη από τις ομόκεντρες. Π.χ. έλξεις, πιέσεις κτλ. Όμως χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια, επειδή το σώμα είναι ισχυρότερο στην έκκεντρη φάση.
Η μυϊκή βλάβη ακούγεται σαν αρνητική επίπτωση. Αυτό οδηγεί στην ανοικοδόμηση και ενίσχυση των μυϊκών ινών. Έτσι, έχεις μεγαλύτερο μυϊκό στρες που οδηγεί σε μεγαλύτερες προσαρμογές, αλλά με μικρότερο συνολικό όγκο εργασίας και ενέργειας.
Τέλος, η έκκεντρη μυϊκή σύσπαση, παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή και τον έλεγχο τον κινήσεων. Εκτελώντας ασκήσεις δύναμης η τεχνική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, για τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και για την αποφυγή τραυματισμών. Τέτοιες ασκήσεις είναι τα καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου για στήθος.
Αμερικανικές έρευνες δείχνουν ότι αθλητές που ανυψώνουν τα βαρύτερα βάρη, είναι εκείνοι που μπορούν να χαμηλώσουν τα βάρη τους πιο αργά.
Τα προϊόντα της Handy Gym, μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου, κάνοντας έκκεντρη προπόνηση, όπου και αν βρίσκεσαι.
Χριστιάνα Μπούρα
(πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ)