Η ανάγκη για γυμναστική στο σπίτι δεν είναι καινούργια αλλά σίγουρα είναι πιο επίκαιρη από ποτέ! Η αθλητική άσκηση που μπορεί να γίνει από το σπίτι, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες του γυμναστή μας, personal trainer στην καλύτερη περίπτωση ή συμβουλευτική καθοδήγηση από ανθρώπους που γνωρίζουν το πώς και το γιατί μιας άσκησης.
Όσα χρόνια και να έχουμε γυμναστεί στα γυμναστήρια, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας τους κανόνες που μας δίνονται από τους γυμναστές μας και να τους ακολουθουμε και στην κατ’ οίκον άσκηση.
- Αποφασίστε από πριν πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε και ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα, τοποθετώντας το συγκεκριμένες ημέρες και ώρες μέσα στην εβδομάδα. Πχ. Δευτέρα 17:00-18:00, Τετάρτη 18:00-19:00 και Πέμπτη 18:00-19:00. Θα σας βοηθήσει να μείνετε πιστοί στο ραντεβού σας εάν από πριν το έχετε βάλει στο πρόγραμμά σας, ακόμα και αν δεν χρειαστεί να πάτε πουθενά ή να σας περιμένει κάποιος για να ξεκινήσετε την γυμναστικής σας.
- Αν υπάρχει η δυνατότητα απομόνωσης του χώρου που θα γυμναστούμε αυτό θα μας εξασφαλίσει συγκέντρωση, προσήλωση και φυσικά καλύτερη διάθεση του χρόνου μας. Εαν όχι, φροντίστε να έχετε κοντά σας τα απαραίτητα για την γυμναστική σας, ότι έχετε επιλέξει να είναι αυτά, φυσικά δεν ξεχνάμε ένα μπουκάλι με νερό, ιδιαίτερα τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες και πάντα την αγαπημένη μας μουσική.
- Μια καλή αρχή θα σας δώσει και καλύτερο αποτέλεσμα. Προετοιμάστε το σώμα σας με ήπιες ασκήσεις, διατάσεις και αν υπάρχει η δυνατότητα μικρής διάρκειας αερόβια άσκηση για να προθερμανθούν οι μύες και να μπορέσουν να δεχθούν αποτελεσματικά την επιβάρυνση στην συνέχεια.
- Έχετε από πριν στο μυαλό σας ή σε ένα χαρτί τις ασκήσεις τις οποίες θέλετε να ακολουθήσετε. Μην αφήνετε εκείνη την στιγμή την διάθεση, την κούραση ή την όρεξή σας να αποφασίσουν γιατί πιθανον θα βρεθείτε με 2 αλτήρες στο χέρι να κάνετε κάμψεις για 15’ με πολλά διαλείμματα.
- Βρείτε τα σωστά αξεσουάρ για την γυμναστική που μπορείτε να κάνετε σύμφωνα με τον χώρο σας. Πάρτε συμβουλές σχετικά με το πώς θα αξιοποιήσετε ιδανικά ένα δωμάτιο, ή ένα μέρος δωματίου και εξοπλίστε το μόνο με ότι είναι απαραίτητο και αυτό δεν είναι πάντα ένας διάδρομος – κρεμάστρα.
- Ένα στρώμα, αλτήρες, λάστιχο και ένα μονόζυγο μπορούν να δώσουν πολλές επιλογές στην άσκηση σας, το ίδιο όμως και ένα workout tower, όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της δική σας αθλητικής δυναμικής, του budget που διαθέτετε αλλά και του χώρου που έχετε.
Χριστιάνα Μπούρα
(πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ)