Το σύστημα TRX (TRX System), επίσης γνωστό ως γυμναστική με αντιστάσεις (Total Resistance Exercises). Αναφέρεται σε μια εξειδικευμένη μορφή εκπαίδευσης με ιμάντες γυμναστικής η οποία χρησιμοποιεί τον εξοπλισμό που αναπτύχθηκε από τον πρώην ναυτικό του Αμερικανικού στρατού SEAL Randy Hetrick.
Το TRX είναι μια μορφή κατάρτισης αναστολής που χρησιμοποιεί ασκήσεις σωματικού βάρους για την ταυτόχρονη ανάπτυξη της αντοχής, της ισορροπίας, της ευκαμψίας και της σταθερότητας του πυρήνα του σώματος. Απαιτεί τη χρήση ενός ιμάντα TRX Suspension Trainer, ο οποίος αξιοποιεί τη βαρύτητα και το σωματικό βάρος του χρήστη για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις.
Πιο απλά, ο όρος suspension training είναι ένα σύστημα σχοινιών και ιμάντων, το οποίο επιτρέπει στους χρήστες να εργάζονται ενάντια στο σωματικό τους βάρος.
Οι σχεδιαστές της TRX υποστηρίζουν ότι βασίζεται σε έρευνες από στρατιωτικούς, επαγγελματίες αθλητές και ακαδημαϊκά ιδρύματα, μαζί με την εμπειρία που έχει συγκεντρώσει από την ομάδα TRX, οι οποίοι δουλεύουν με χιλιάδες αθλητές, προπονητές, εκπαιδευτές, εμπειρογνώμονες και καθηγητές φυσικής αγωγής.
Έτσι λοιπόν είτε χρησιμοποιείτε ένα σύστημα Suspension Trainer για γυμναστική στο σπίτι, είτε θέλετε να μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο ή το personal studio, μπορεί να σας διδάξει 30(+) διαφορετικές ασκήσεις για να γυμνάσετε με ασφάλεια ολόκληρο το σώμα σας.
Ο ιμάντας TRX, είναι ένα εξαιρετικό αξεσουάρ γυμναστικής, το οποίο θα σας βοηθήσει στην αποκατάσταση από τραυματισμούς, καθώς και να αναπτύξετε τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματός σας, όπως για παράδειγμα των ώμων και της άνω πλάτης, εξαλείφοντας τις πιθανότητες τραυματισμών.
Παράλληλα με την αποκατάσταση, θα μάθετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, προσφέροντας αξία στις προπονήσεις σας, δίνοντας στο σώμα σας το κάτι διαφορετικό.
Με κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις, θα εκπαιδευτείτε στο πώς να προσαρμόζετε τις κινήσεις σας για να ανταποκριθείτε σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Με λίγα λόγια είναι η ιδανική λύση για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες.
Έτσι εάν θέλετε να χτίσετε δύναμη, να χάσετε λίπος, να βελτιώσετε την αντοχή ή την ευελιξία σας, το TRX Suspension Trainer μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιτύχει οποιοδήποτε στόχο έχετε θέσει. Με την απλή μόχλευση του βάρους του σώματος σας, μπορείτε να εκτελέσετε εκατοντάδες ασκήσεις.
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η άρση βαρών ή οι ακραίες ασκήσεις, είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Η εκπαίδευση TRX είναι μια μέθοδος άσκησης που φαίνεται να βελτιώνει τη συνολική σωματική αντοχή, τη σταθερότητα και την καρδιαγγειακή υγεία. Αυτό γίνεται χωρίς την παραδοσιακή ανύψωση βάρους.
Η γυμναστική με TRX τα τελευταία 20 χρόνια, έχει τραβήξει την προσοχή των αθλητών, προπονητών και εκπαιδευτών. Συνεχίζει να αναπτύσσεται ως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, από κάθε κλάδο όπως, των στρατιωτικών, των επαγγελματίων αθλητών και των απλών χρηστών σε όλο τον κόσμο.
Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά και διαφορετικά προϊόντα TRX, για να καλύψουν οποιαδήποτε ανάγκη.
TRX HOME2
Ατελείωτες ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε εξωτερικό χώρο. Πρόσβαση στην εφαρμογή TRX premium που περιλαμβάνεται στην αγορά.
TRX PRO4
Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές και φανατικούς οπαδούς της γυμναστικής. Ο πιο προηγμένος και ευέλικτος και αναβαθμισμένος ιμάντας που σχεδιάστηκε για την πρόκληση της σωματικής άσκησης.
TRX TACTICAL
Κατασκευασμένο για τον επαγγελματία και αφοσιωμένο αθλητή. Ο πιο σκληρός και πιο ανθεκτικός ιμάντας για όλες τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Το πλήρες και αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής που διαθέτει, περιλαμβάνει πρόγραμμα 12 εβδομάδων.
TRX RIP TRAINER
Προκλητικό και ευέλικτο σταθμισμένο σύστημα bar και bungee. Σχεδιασμένο για να βελτιώσει την ισορροπία, να δημιουργήσει περιστροφική δύναμη και να αυξήσει την αντοχή του σώματος και του πυρήνα.
Ο τρόπος λειτουργίας όλων των προϊόντων της TRX έχει ως αποτέλεσμα να προκαλούν το σώμα σας σε συνθήκες αστάθειας. Αυτό σας αναγκάζει να ασκείτε συνεχώς τον πυρήνα σας για να εκτελείτε κάθε άσκηση συμβάλλοντας παράλληλα στη βελτίωση της ισορροπίας και της συνολικής αντοχής σας.
Ο τρόπος εκγύμνασης γίνεται είτε από ένα σημείο αγκύρωσης (anchor), σε κάποια πόρτα (το οποίο περιέχεται σε κάθε συσκευασία TRX), είτε με μία βάση οροφής Xmount. Πολύ σημαντικό η εγκατάσταση της βάσης, να γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες της εταιρίας, για την αποφυγή κάθε τραυματισμού.
Έτσι λοιπόν χρησιμοποιώντας ένα ιμάντα TRX το σωματικό βάρος γίνεται το μηχάνημά σας και η βαρύτητα η αντίσταση σας. Η προσαρμογή του επιπέδου δυσκολίας ανά άσκηση είναι τόσο εύκολη όσο η μετακίνηση των χεριών ή των ποδιών σας.
H γυμναστική με TRX Suspension Training System, χρησιμοποιεί μία απλοποιημένη προσέγγιση βασισμένη σε επτά βασικές κινήσεις: Push, pull, plank, rotate, hinge, lunge και squat. Με τον τρόπο αυτό ενεργοποιεί πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Για παράδειγμα, μία τυπική άσκηση προπόνησης στήθους, εμπλέκει τον πυρήνα και άλλους μύες του σώματος ενώ το κέντρο βάρους σας είναι πάντα εκτός ισορροπίας. Με τον τρόπο αυτό, δεν σας αφήνει καμία άλλη επιλογή εκτός από τον πυρήνα, την πλάτη, τους γοφούς και τους ώμους σας για να σταθεροποιήσετε την κίνηση.
Αυτό σημαίνει ότι η εκτέλεση τακτικών ασκήσεων όπως squats, planks και push-ups γίνονται πιο δυναμικές επειδή άλλες ομάδες μυών εργάζονται για να υποστηρίξουν την κίνηση.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άρση βαρών ή η γυμναστική με βάρη γενικότερα, είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξουν μυς και δύναμη. Τα ίδια άτομα λοιπόν, δυσκολεύονται να φανταστούν τους εαυτούς τους να «κρέμονται» από έναν ιμάντα γυμναστικής και ότι θα μπορούσε να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα με την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη. Όμως με τη σωστή τεχνική και καθοδήγηση, μπορεί να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα και την αλλαγή που θα γίνει στο σώμα σας.
Επιστημονικές μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση με ιμάντες γυμναστικής TRX είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανάπτυξη μυών, τη δύναμη, τη βελτίωση της σταθερότητας και την καρδιαγγειακή υγεία.
Ποιο συγκεκριμένα, μία μελέτη διεξήχθη σε 36 υγιείς ενεργούς άντρες που γυμναζόντουσαν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η σύγκριση έγινε με την παραδοσιακή προπόνηση άρση βαρών, με ιμάντες TRX και με μπάλα ισορροπίας BOSU για επτά εβδομάδες. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν είναι τα εξής:
Jumping ability: Μεγαλύτερη αύξηση στην ομάδα εκπαίδευσης με TRX σε σύγκριση με παραδοσιακές ασκήσεις.
Back squat: Η δύναμη ποδιών αυξήθηκε κατά 13% στην ομάδα εκπαίδευσης με TRX σε σύγκριση με παραδοσιακές ασκήσεις.
Bench press: Παρατηρήθηκε ότι με μία επανάληψη για μέγιστη δύναμη το ποσοστό αύξησης με TRX αυξήθηκε κατά 4.7%
Τόσο η γυμναστική με TRX όσο και η παραδοσιακή προπόνηση με βάρη έχουν σίγουρα θετικά οφέλη για το σώμα σας. Στην έρευνα αυτό που προτάθηκε στους αθλητές είναι να προσθέσουν στις προπονήσεις τους ασκήσεις με TRX ώστε να βελτιώσουν τη δύναμη, τις αλτικές ικανότητες και γενικότερα τις επιδόσεις τους σε όλα τα επίπεδα. Η εναλλαγή λοιπόν τέτοιου είδους ασκήσεων σίγουρα θα σας δώσου τα αποτελέσματα που ζητάτε στο σώμα σας.
Αν είσαστε αρχάριος χρήστης και δεν έχετε ιδιαίτερες γνώσεις στη γυμναστική, είναι πολύ καλή η ιδέα να ξεκινήσετε να προπονήστε με TRX. Για αρχή όμως η προπόνηση θα πρέπει να γίνεται μαζί με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή TRX, μέχρι να αισθανθείτε άνετα ώστε να προπονείστε μόνοι σας.
Η εταιρία TRX εκτός από τους ιμάντες προπόνησης διαθέτει πολλά αξεσουάρ τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν στη functional (λειτουργική) προπόνησή σας. Τέτοια είδη και αξεσουάρ είναι: TRX® Mini Bands Loop, TRX® Strength Loop Band, TRX® Wall Medicine Ball, TRX® Slam Ball, TRX® Stability Ball, TRX® Plyo Box Soft, TRX® Mat, TRX® Foam Roller 45cm, TRX® Foam Roller 90cm, TRX® Conditioning Battle Rope 15m x 38mm, Kettlebells TRX®.
Μιχάλης Ζερβός
(Fitness Pro)